Как понять, вред или польза от ежедневного бега для организма
Опубликовано: 22.08.2018
Узнай все о физкультуре: вред или польза бега по утрам, вечером. Какую нагрузку получает организм, как отдыхает тело.
Оздоровительный бег: польза или вред
Обычно мы привыкли слышать о том, что такое занятие, как бег, чрезвычайно полезно для нашего организма. Но мало кому свойственно задумываться о том, что даже этот вид физической активности может принести собой немалый вред.
Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?
Бег является обязательной составляющей активного образа жизни. Выступает он и в роли неотъемлемой составляющей спортивной подготовки. В течение многих лет именно бег признавался одним из самых полезных действий.
В связи с этим долгое время все специалисты были уверены, что бег способен сказываться на человеке исключительно благоприятным образом.
Как ЗАХОТЕТЬ бегать по утрам. Видеоинструкция.
Но в последние несколько лет нередко можно встретить такие научные доводы, что бег может представлять собой настоящую угрозу для здоровья человека.
Возможно, кто-то скажет, что такие высказывания в основном свойственны лентяям, избегающим любого проявления активности. Однако такой точки зрения придерживаются и некоторые, пользующиеся большим доверием специалисты. Истина, скорее всего, расположена где-то посередине.
О вреде бега
Тем не менее, полезно рассмотреть вероятные проблемы, которые могут быть следствием физических занятий в виде бега. При этом каждому доводу необходимо дать объективную оценку. Только так можно понять, действительно ли бег может привести к негативным последствиям для человека.
Нагрузка на суставы и позвоночник
Первый довод связан с тем, что бег может негативным образом влиять на суставы человека и его позвоночник. Наверное, каждому понравится картина из фильма, где красивая девушка осуществляет пробежку по парку, а за спиной по ветру развеваются ее волосы. Такой образ вызывает всеобщее восхищение окружающих.
И смотря на такие экранные сюжеты, мы невольно представляем себя в роли бегуна. Однако на практике дела могут обстоять не столь благоприятно. Обусловлено это тем, что такому искусству, как бег, следует посвятить немалое время для обучения.
Внимание!
Ведь такое спортивное действие является обычной научной дисциплиной наряду с другими.
И чтобы освоить бег в совершенстве, необходимо понять и изучить, каким образом нужно ставить свою ступню на поверхность земли и когда лучше ее отрывать для необходимого толчка.
Кроме того, как в любом другом спортивном занятии необходимы знания о технике безопасности. Такие правила чрезвычайно важны при занятии бегом.
А если человек не уделяет им должного внимания, то последствия могут быть самыми ужасными.
К примеру, если вы неверным образом переставляете свои ноги, то это может нанести существенный вред суставам. Если корпус вашего тела при движениях во время бега будет покачиваться из стороны в сторону, то из-за этого может возникнуть большая угроза для позвоночника.
Во время бега чрезвычайно важно также иметь правильную осанку. Таким образом, если занятия бегом освоены неправильно, то это и создает предпосылку для появления угрожающих здоровью последствий.
Если же все эти предписания будут неукоснительно соблюдаться, то бег может быть абсолютно безопасным занятием.
Деформация мягких тканей
Существует и такой довод, что если бег организован неправильно, то это может привести к появлению на теле целлюлита. Кроме того это создает предпосылку для развития неправильной формы груди.
Важно!
На деформацию груди могут повлиять два основных момента. Во-первых, сюда относится неверно избранная техника бега, а во-вторых, подобранное неправильным образом спортивное белье.
При таких обстоятельствах человек может испытывать болевые ощущения в области груди.
Но это может быть вызвано и тем, что корпус тела во время бега находится в неверном положении. Также в результате подобных нарушений может возникнуть значительное растяжение грудных мышц, в результате чего грудь просто обвиснет, что смотрится очень некрасиво. Но избежать подобной проблемы достаточно просто.
Стоит, прежде всего, приобрести специальные виды белья. Оно должно предназначаться именно для спортивных тренировок. В специализированных магазинах вы легко можете подобрать нужный размер бюстгальтера. Этот спортивный атрибут призван поддерживать в должном состоянии грудную мышцу.
Многие исследования останавливают внимание на том, что при чрезмерных занятиях бегом часто возникает целлюлит. Однако не всем понятна такая причинно-следственная связь.
Ведь не менее распространены утверждения о том, что именно бег лучше всего помогает избавиться от целлюлита. Все дело заключается в том, что когда организм пребывает в условиях усиленных тренировок, то в теле могут образовываться многочисленные свободные радикалы.
Именно под их непосредственным влиянием и образуется на поверхности кожи «корка» целлюлита.
Уменьшение мышечной массы
Существует и такой довод, что бег способен оказывать негативное влияние на мышечные ткани. Многие исследователи считают, что бег способствует сокращению мышечной массы в теле. Другие же и вовсе полагают, что именно бег приводит к скоплению жира. Говоря о сокращении мышц, некоторые исследователи приводят наиболее страшный довод о том, что бег способен повлиять на уменьшение сердечной мышцы.
Пока еще не существует официального подтверждения этого довода. Однако можно найти вполне закономерные объяснения такого предположения. Дело предопределено тем, что сама по себе сердечная мышца по размеру не большая.
Кроме того, по сравнению с иными мышцами в теле, до нее доходит значительно меньше энергии. Во время же бега человек испытывает сильнейшую нагрузку на все мышцы и сердечную в том числе. Соответственно, и энергии эта мышца затрачивает больше.
Совет!
Энергию же тело получает в основном из жировых клеток. Поэтому оно и стремится накопить их как можно больше в себе.
Однако преждевременных выводов о необходимости сокращения утренних пробежек делать не следует.
Стресс для организма
Ведь подобные теории справедливы только в отношении марафонских забегов. Именно в результате них спортсмены вынуждены преодолевать дистанции, характеризующиеся значительным расстоянием. Есть мнение, что и пробежки в вечернее или утреннее время могут представлять угрозу для организма человека.
Особый вред, по мнению специалистов, способна оказать пробежка в утренние часы. Обусловлен такой довод тем, что организм в ранние часы проснулся еще не до конца, то есть не окончательно. А в результате бега его словно принуждают к дополнительным физическим нагрузкам.
В итоге реакция организма на подобный стресс может быть крайне противоположной той, которая изначально ожидалась.
В вечерние часы организм, наоборот, настраивается на сон довольно рано. А пробежки могут лишь взбодрить его, что будет не уместным. Именно по этой причине у человека может развиться бессонница. Основываясь на таких гипотезах, для занятий бегом нужно подбирать оптимальное время.
Если вам нравится или вы планируете осуществлять пробежки по утрам, то следите за тем, чтобы с момента вашего пробуждения до непосредственных занятий прошло не меньше четырех часов.
Это же справедливо и в отношении пробежек по вечерам. Планируйте их так, чтобы до вашего отхода ко сну оставалось еще не менее четырех часов.
Так ваш организм успеет должным образом подготовиться к предстоящему отдыху.
Сокращение продолжительности жизни
Внимание!
Существует весьма распространенная теория, будто бег в значительной мере влияет на продолжительность жизни человека. И в этом есть заслуга статистики. Согласно ее данным, именно срок жизни спортсменов значительно меньше, чем у других людей. Однако сокращение их жизненного цикла при этом не превышает пяти лет.
Обусловлено это обстоятельство тем, что под влиянием большого износа организм подвержен ускоренному старению. Если же чрезмерных нагрузок вы избегаете, то и бояться вам, вероятней всего, нечего.
Бег может привести к многочисленным травмам. По крайней мере, так склонны считать многие люди. Однако данная тема непосредственно связана с рассмотренной выше техникой безопасности.
И если неукоснительно следовать ей, то всяческих травм можно избежать.
https://www.youtube.com/watch?v=eNsv5XJvI3g
При занятиях бегом обязательно нужно ориентироваться на собственное самочувствие. Если вы почувствовали себя неважно или тем более плохо, исключите бег из возможных занятий на ближайшее время. Рекомендуется также, решив заниматься бегом, проконсультироваться с врачом.
Источник: http://jossy.ru/index.php/zdorovaya/vredno-ili-polezno/214-ozdorovitelnyj-beg-polza-ili-vred
Утренний бег: польза или вред?
Сегодня, достаточно активно пропагандируется здоровый образ жизни. Одной из составляющих, которого является бег. Именно вокруг бега, возникает достаточно споров о пользе и вреде, большая часть которых касается утренней пробежки. И всё-таки бегать по утрам полезно или вредно?
Если подойти к этому делу правильно и «с умом», то можно извлечь исключительно пользу. Сам по себе бег достаточно полезное занятие, которое способствует: · укреплению мышц, суставов, связок; · улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем; · усиливанию защитных сил организма;
· повышению уровня жизнерадостности;
· улучшению мозговой деятельности.
Это является неоспоримыми аргументами, говорящими о пользе бега в целом. Утренний бег имеет такие же полезные свойства, к которым можно добавить:
· получение заряда бодрости на весь день, повышения работоспособности; · полноценный запуск обмена веществ с самого утра; · быстрее происходит сжигание жировых запасов. Поскольку по утрам бегают перед завтраком, то в организме ещё нет достаточного количества полезных и энергетически ценных веществ, поэтому для пробежки он использует энергию из ранее сделанных запасов (жировых); · утром воздух является более чистым. Таким образом, можно утверждать, что бег по утрам не только укрепит здоровье, но и поможет скинуть пару лишних килограммов и поддерживать хорошую физическую форму.
Любой вид занятий имеет свои подводные камни, которые могут помешать достичь цели и даже навредить здоровью. Такие «камни» присущи и бегу.
Бег не подойдёт людям, у которых в наличие проблемы с сердцем, головным мозгом и опорно-двигательным аппаратом и другие. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом во избежание усложнений и ухудшения самочувствия.
Также существует мнение, что бег с утра вреден, поскольку человек только проснулся и организм ещё не начал полноценную работу. Это утверждение имеет место, но чаще всего, утро является более удобным временем для пробежки, чем другое время суток.
Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется нагружать организм постепенно. Сначала необходимо провести утреннюю зарядку и разогреться. После этого можно начать с быстрой ходьбы, а потом перейти на бег, постепенно ускоряясь.
Также необходимо помнить, что нельзя после бега резко останавливаться, устали бежать – пройдите определённую дистанцию (организм должен перестроиться на новый ритм), а после можно делать остановку.
Важно!
Не будет лишней возможность дать организму некоторое время с утра, чтобы проснуться (где-то полчаса – час). За неимением такой возможности, нужно правильно распределять нагрузку и следить за своим самочувствием. Необходимо знать, что бегать нужно 3 раза в неделю или через день.
Для большей эффективности, рекомендуется длительность одного занятия от 30 минут (только после получаса организм начинает использовать жировые запасы). Ещё одним моментом, который необходимо учесть является обувь.
Если бегать по асфальту или другой твёрдой поверхности, то обувь должна быть специальная — беговая, за отсутствием такой предпочтительней спортивная обувь на толстой подошве. Во время бега нельзя перекачиваться с пятки на носок, нужно наступать полностью на стопу.
Можно долго рассуждать о пользе и вреде бега.
Главное — правильно учитывать возможности организма и соблюдать правила безопасности. Перегрузка организма, непосредственно влияет на здоровье, поэтому стоит увеличивать нагрузки постепенно. Нужно внимательнее относиться к себе!
Источник: http://kolobuga.ru/utrennij-beg-polza-ili-vred/
Несколько мыслей о беге
Утренние и вечерние спортплощадки, особенно в теплые периоды времени, в последние годы радуют глаз обилием занимающегося своим здоровьем населения. Наконец, хотя бы в какой-то степени спорт стал осознанной альтернативой элементам нездорового образа жизни.
Не может не вселять оптимизм увеличивающееся количество желающих подправить свою физическую форму представителей самых разных социальных и возрастных категорий. Говоря конкретно о беге, можно выделить ряд моментов, которые говорят как в его пользу, так и наоборот.
Какие же недостатки есть у этого упражнения, каких ошибок следует избежать, а на что обратить особенное внимание, в чем состоит польза и вред от бега – обо все этом пойдет речь в нашей статье.
Что есть пробежка?
Польза бега для женщин и мужчин, что бы об этом ни говорили, все же преобладает над тем возможным негативом, который гипотетически существует. Размеренный бег с нижним пределом диапазона частоты сердцебиения около 120 ударов в минуту представляет собой аэробное упражнение.
Это означает, что в этом режиме активно работает сердечно-сосудистая и дыхательная система, функционально улучшается циркуляция крови, происходит ее обогащение кислородом, который питает мышцы, головной мозг, и многое другое.
Последние десятилетия бег активно используется в качестве элемента для похудения, однако все же стоит сказать, что первоочередной задачей кардиоупражнений является не сжигание жира, а укрепление здоровья.
Также упражнение является отличной профилактикой большого количества заболеваний.
Гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца – вот далеко не полный список недугов, которые боятся умеренных, но регулярных аэробных нагрузок.
Мужчинам небезынтересно будет узнать о положительном влиянии бега на предстательную железу и на улучшение циркуляции крови в органах малого таза. Это упражнение активно рекомендовано врачами в качестве профилактики простатита, а также составляющей части его лечения. И уж хотя бы поэтому польза бега для мужчин весьма очевидна.
Кросс вдоль трассы
Во время бега происходит интенсификация всех процессов, происходящих в организме. Увеличивается амплитуда работы легких и обостряется работа органов чувств.
Многие могли замечать, что после тренировки они становятся восприимчивее к запахам, некоторые из которых кажутся неприятными.
Во время повышенной физической активности легкие, подобно пористой губке, всасывают в себя воздух в гораздо большем количестве, чем когда человек пребывает в спокойном состоянии. Кровь транспортирует полученный кислород к мышцам, сердцу, головному мозгу.
Совет!
В этот момент представляется человек, бегущий вдоль городской дороги, параллельно потоку движущихся автомобилей.
Какое качество воздуха впитывают его «губки»? Какое количество токсинов кровь разносит вместе с кислородом по жизненно важным органам, зашлаковывая их? Только представьте себе, какую нагрузку испытывает организм, включая механизм очищения от этой грязи, «надышавшись» ей полной грудью.
Право слово, бег в такой ситуации приносит куда больше вреда, нежели пользы. Это первое, что следовало бы перечислить в гипотетическом пособии к бегу, в части его раздела «как делать не нужно».
Удобная обувь и одежда
Принимая во внимание тот факт, что далеко не всем повезло с наличием качественных близлежащих беговых дорожек, хорошей обуви нужно уделить особое внимание.
С самого младшего возраста родители должны беспокоиться о правильном формировании ступни у своего ребенка, используя только качественную обувь.
Спорт предполагает повышенные нагрузки на суставы, в частности, во время обычного бега, что также говорит о необходимости использования качественной спортивной обуви с амортизационной подошвой.
Однако многие пренебрегают этим, обретая потом проблемы в виде ушибов, растяжений, хронических проблем с суставами, включая колени и позвоночник, вследствие некорректного контакта голеностопа с земной поверхностью. Коварство состоит в том, что проблемы эти имеют свойство аккумулироваться и далеко не всегда проявляют себя сразу.
Одежда также должна быть комфортной, «дышать». На сегодняшний день существует масса соответствующих предложений, хотя фирменные вещи всегда дорого стоят. В случае отсутствия возможности их приобретения использовать нужно только одежду из натуральных тканей, а в непогоду можно накинуть непромокаемую ветровку.
Следует помнить о том, что неудобное одеяние уже завтра перестанет вас мотивировать к продолжению покорения беговых троп, и ваши шаги в направлении здорового образа жизни закончатся, не начавшись. Поэтому обмундирование должно приносить радость, быть комфортным во время бега и не сковывать ваших движений чрезмерно модным фасоном, разработанным дизайнерами для совершенно других задач.
При соблюдении описанных условий польза бега для мужчин, женщин и детей будет неоспоримой. Ваше постоянство, занятия на свежем воздухе и подходящая одежда очень быстро сделают ваши пробежки залогом вашего здоровья и хорошего настроения.
Источник: http://my-power-life.com/kardiotrenirovka/7-polza-bega
Полезно или вредно бегать по утрам
Люди начинают бегать по ряду причин. Некоторые бегают, потому что они хотят похудеть, улучшить свое здоровье, принимать участие в забегах или соревнованиях или просто попробовать что-то новое.
Независимо от причин, побуждающих вас бегать, именно бег предоставляет вам много физических, ментальных и эмоциональных бонусов, которые вносят яркость в повседневную жизнь.
Польза от бега по утрам очевидна.
Вот несколько причин, побуждающих людей бегать, возможно среди них вы найдете и свой собственный мотиватор.
Утренний бег: вред или польза
Утренний бег улучшает ваше здоровье
Одно из самых больших преимуществ бега является тот факт, что бег полезен для вашего здоровья. Именно бег — это отличное средство для укрепления сердца и обеспечения эффективного циркулирования крови и кислорода по всему телу, что позволяет снизить риск сердечного приступа. Бег осуществляет комплексное оздоровительное влияние на организм и способствует предотвращению многих болезней.
Бег для женщин: вред и польза
Многие люди начинают бегать для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Замечательное кардио и поддержание тонуса в совокупности с правильной диетой могут дать вам отличные результаты. При любого рода похудении рекомендуется добавлять бег или быструю ходьбу, так как они способствуют сжиганию калорий и держат организм в правильном энергозатратном режиме.
Вы можете бегать ради чего-то большего, чем просто бег
Летние каникулы, отпуск или отличные выходные — это также часто отличное время для разного рода благотворительных забегов или волонтерских акций.
Забег, где вы своим участием можете как поддержать собственное здоровье, так и помочь кому-то, кому это нужно — это отличный способ оставаться мотивированным для продолжения тренировок.
А опыт, где вы бегом помогаете кому-то еще, кроме себя, может сделать ваши пробежки еще более значимыми.
Вы можете познакомиться с новыми людьми, бегая
Некоторые бегуны любят тишину или любимую мелодию из наушников во время бега, но другие люди часто видят бег как возможность для социальных интеракций.
Бегать вместе с другом или в группе похожих по интересам людей бывает вдвое интереснее, чем самому: вы можете ставить общие цели, можете соревноваться в достижениях, дополнительно мотивировать друг друга или же поддерживать во времена, когда прогресс замедляется или кто-то болеет и тому подобное.
Вы можете попробовать что-то новое и необычное
Бег — это отличный способ расширить свой кругозор и оторваться от ежедневной рутины.
Этот вид спорта дает людям возможность исследовать различные сферы жизнедеятельности какого-то района (где вы любите бегать), открывать новые для себя локации, получать новые ощущения и возможно даже черпать вдохновение от чего-то нового, что вам открывает неизведанная до сих тропка в лесу или дальняя детская площадка , вокруг которой сегодня пролегает ваш путь.
Бег трусцой: вред или польза
Когда вы чувствуете себя вялым или уставшим, бег становится отличным способом для увеличения вашей энергии. Бегуны, которые стараются бегать утром доказывают, что утренний бег помогает держать им уровень энергии на высокой планке течение всего дня. А сочетание здорового заряда от бега с правильным питанием поможет еще больше улучшить вашу бодрость и энергичность ежедневно.
Бег на месте: польза и вред
Люди, занимающиеся бегом регулярно, сообщают об увеличении уровня уверенности в себе и самоуважении. Закрепить положительные ощущения от того что вы делаете (а в данном ракурсе это бег) помогут упомянутые выше конкретные цели, достигнув которых, вы будете чувствовать себя еще лучше и еще более уверенными в своих силах.
Бег может помогать с преодолением стресса
Бег, как, впрочем и другие виды физической активности, — это отличное лекарство от стресса, эмоционального напряжения и даже легкой депрессии. Исследования показывают, что здоровые взрослые регулярно занимающиеся спортом, как правило, счастливее, тех, кто не следит за собой и не любит физической активности.
Бег — это универсально и недорого
Где бы вы ни были — пара хороших кроссовок и свободная одежда — ваши верные спутники. Не утяжеляет жизни — бегайте и открывайте новые горизонты повсюду.
Источник: http://leaky.ru/utrennij-beg-vred-ili-polza/
Польза и вред бега
Всем известно, что здоровье надо беречь и закалять собственный организм смолоду, занимаясь физическими упражнениями, отгораживаясь от вредных привычек и правильно питаясь.
Движение – это жизнь, такое выражение не только мотивирует на самосовершенствование, но и может ввести в заблуждение.
А действительно ли каждое движение полезно одинаково? Какие из видов спорта позволяют эффективней всего сохранять собственное здоровье и давать позитивный импульс? Именно этот вопрос проверяли сразу несколько групп специалистов по всему миру.
Сиднейское исследование
Эммануэль Стаматакис совместно с группой ученых в Сиднее организовал крупномасштабный эксперимент, в ходе которого предполагалось определить наиболее подходящий для закаливания организма вид спорта.
Данной работой заинтересовались по всему миру, в конечном итоге было задействовано свыше 80 тысяч человек.
Внимание!
Такое масштабное исследование основывалось на данных пациентов, которые накапливались в течение 12 лет, с 1994 по 2006 год, с помощью социальных служб Австрии и Великобритании.
Отбор участников исследования происходил с учетом наличия вредных привычек, социально-экономического статуса, спортивных пристрастий и возраста (средний показатель – 52 года). Целью всего эксперимента являлся поиск взаимосвязи между ранней смертью и выполнением определенных упражнений. На основании полученных данных специалисты смогли установить, что:
занятие любым из видов упражнений (бегом, плаванием) значительно повышает качество жизни и укрепляет общее здоровье; плавание оказывает менее благоприятный эффект на общее состояние организма и сердечно-сосудистую систему в частности, по сравнению с видом спорта с ракеткой (теннис, сквош, бадминтон).По статистике: плавание снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 41%, а риск ранней смерти на 28%, тогда как виды спорта с использованием ракетки показывают результат в 56% и 47% соответственно; на одной ступени с плаванием находятся аэробика и танцы; езда на велосипеде оказывает на организм менее благоприятное влияние по сравнению с плаванием; бег и вовсе не оказывает существенного влияния на продолжительность жизни.Взгляд российских специалистов на такое исследование
Прокомментировать исследования относительно наиболее благоприятных для человеческого организма видов спорта согласился доктор медицинских наук, травматолог-ортопед Владимир Юлов.
По его мнению, благоприятное влияние на человеческий организм оказывают комплексы упражнений на гибкость и растяжку, езда на велосипеде или лыжах, плавание, ходьба.
Но в отношении бега было сказано, что его польза сильно переоценена:
суть в том, что при беговых упражнениях оказывается большая нагрузке на суставы нижних конечностей (голеностопный, тазобедренный, коленные); движения человека, который бежит, имитируют удар одних частей сустава о другие; продолжительное воздействие подобных «ударов» провоцирует развитие такого хронического и неизлечимого заболевания, как остеоартрит; кроме того, при беге сердце человека начинает работать в ускоренном темпе, который существенно выше, чем при нагрузках другими вариантами упражнений.Это не значит, что нужно полностью исключить беговые упражнения. Просто нужно научиться правильно бегать: надевать специальную обувь и бегать по твердым поверхностям. Также не стоит забывать правильно дозировать каждый вид спорта.
По мнению специалиста, современный человек должен обратить внимание на варианты дыхательных упражнений, которые позволяют:
укрепить дыхательные мышцы; совершенствовать дыхательный объем легких; добиться гармонии с собственным телом.Таким образом, лозунг «Движение – это жизнь» остается неоспоримым, однако каждый должен самостоятельно подобрать для себя тот вид тренировок, который лучше всего ему подходит.
Также стоит прислушиваться к мнениям специалистов, ведь только статистические данные могут показать масштаб вреда и пользы того или иного вида физических упражнений.
Поэтому на основании выводов специалистов и собственных предпочтений можно найти наиболее подходящий вид спорта для профилактических занятий.
Источник: http://doctoroff.ru/polza-i-vred-bega